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最簡單的減脂運動推薦給你 / 妳

穿上KLEOS美臀壓力褲還不夠? 跟著珮珮一起成為翹臀辣妹吧 ! 近年減重、健身能維持體態,最重要的健康是一直備受大家重視的話題 想藉由運動達成瘦身又兼顧健康,最就要的是降體脂肪! 很多人很瘦,卻患有心血管疾病(代表體脂肪過高)! 你若問我,一定要健身才能減脂嗎? 我該如何減脂? 推薦給大家一個不用太多時間也不傷荷包的運動,就是”慢跑” 同先前分享的文章,若你已經養成運動的習慣 ! 那麼減脂~ 對你來說絕對不難!! 到底在慢跑中,我們該怎麼知道跑多久? 或是我有沒有在減脂呢? 這時候我們可以用一些輔助工具,手機的運動監測APP或是運動手錶 我們可以透過”心跳”來確認及設定自己的訓練目標 ! EX : 從跑步中計算多長(強度)時間,才會有效減脂 ? 每項運動最少需要15~30分鐘,才會使用到脂肪來轉換成能量來提供運動者作為能量! 意思就是我們要以跑步來作為減脂的運動,那最少需要的時間是15開始~30分! 所以心跳目標要多少?才能有效減脂呢? 依照有氧運動強度指標為主,假設需要脂肪代謝需要最大心跳的60%~75%百分比 試算:如果是30歲,最大心跳率是220-30=190 所以要進入脂肪代謝的心跳需要維持在190 x 60% = 114   所以在跑步使用你的手機APP或是運動手錶來監測,調整自己的速度與節奏! 就能掌握自己的心跳,也知道每次跑步你最少需要多少時間達成有效減脂囉~
2022-04-29