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近年減重、健身能維持體態，最重要的健康是一直備受大家重視的話題
想藉由運動達成瘦身又兼顧健康，最就要的是降體脂肪!
很多人很瘦，卻患有心血管疾病(代表體脂肪過高)!

你若問我，一定要健身才能減脂嗎? 我該如何減脂?
推薦給大家一個不用太多時間也不傷荷包的運動，就是”慢跑”

同先前分享的文章，若你已經養成運動的習慣 !
那麼減脂~ 對你來說絕對不難!!

到底在慢跑中，我們該怎麼知道跑多久? 或是我有沒有在減脂呢?
這時候我們可以用一些輔助工具，手機的運動監測APP或是運動手錶

我們可以透過”心跳”來確認及設定自己的訓練目標 !
EX : 從跑步中計算多長(強度)時間，才會有效減脂 ?

每項運動最少需要15~30分鐘，才會使用到脂肪來轉換成能量來提供運動者作為能量!
意思就是我們要以跑步來作為減脂的運動，那最少需要的時間是15開始～30分!

所以心跳目標要多少？才能有效減脂呢?
依照有氧運動強度指標為主，假設需要脂肪代謝需要最大心跳的60%~75%百分比

試算：如果是30歲，最大心跳率是220-30=190
所以要進入脂肪代謝的心跳需要維持在190 x 60% = 114

 

所以在跑步使用你的手機APP或是運動手錶來監測，調整自己的速度與節奏!
就能掌握自己的心跳，也知道每次跑步你最少需要多少時間達成有效減脂囉~